Oh ik ben zo overprikkeld! Al die herrie op het station, kletsende mensen, stomme achtergrondmuziek, remmende treinen, ik wil niks meer horen! Noise-cancelling headphones op en ik ben weg.

Ken je dat? Doodmoe van alle geluid de hele tijd om je heen, zeker na een drukke dag op je werk. Dan is het heerlijk om te zorgen dat het even helemaal stil wordt.

En toch is luisteren ook heel fijn:  naar mooie muziek, geluiden van de zee of het bos, vogels, de stem van je geliefde of je kindje.

Evenwicht en rust

Het mooiste is, als je een balans kunt vinden: wel genieten van alles wat je fijn vindt om te horen, en niet teveel last hebben van overdadig geluid.

Na zo’n dag van overprikkeling, is dit een fijne oefening om weer rust te vinden:

Ga naar een bos of open land, waar het redelijk rustig is, en waar je een tijdje kunt zijn, zonder gestoord te worden. Een plek waar je je veilig voelt. Als je dat prettiger vindt, kun je ook samen met een goede vriend of vriendin gaan, en de oefening na elkaar doen.

Zoek een fijne plek op, waar je kunt zitten (of staan als je dat prettiger vindt) en sluit je ogen. Doe met je vingers je oren dicht en wees je helemaal bewust van wat je kunt voelen met je huid. De lichte bries die er misschien is, de temperatuur van de lucht om je heen, je kleding tegen je benen en armen, hoe je haar tegen je gezicht en nek aanvoelt. Concentreer je daar een tijdje op, terwijl je heel rustig doorademt, in je eigen tempo. Laat dan deze sensaties rustig los.

Concentreer je dan op je neus: hoe voelt de adem door je neus heen? Is het warm of koud? Welke geur ruik je? En als je je hoofd draait, ruik je dan iets anders? Wees daar een tijdje volledig bij met je aandacht, terwijl je weer rustig doorademt. Laat ook deze sensaties weer los.

Doe dan je mond een beetje open en adem in en uit door je mond. Wat proef je? Is er een bepaalde smaak die binnenkomt bij het inademen? Voel je de temperatuur van de lucht op je tong of je lippen? Doe dat ook een paar ademhalingen lang. Dat laat je weer gaan, zodat je verder kunt met het volgende zintuig.

Haal dan je vingers uit je oren en luister aandachtig naar alle geluiden van heel dichtbij. En verder weg – en nog wat verder weg. Haal dan je aandacht terug naar je binnenste: luister naar eventuele geluiden in je hoofd (als je tinnitus of oorsuizen hebt), van je hartslag of je adem, of nog andere geluiden die jouw lichaam maakt. Laat ook die gewaarwording weer los.

Wanneer je voelt dat het tijd is, doe je je ogen open en kijk je – voor je uit, om je heen, naar beneden, naar boven. In een heel rustig tempo kijk je naar alles om je heen: jezelf, de bomen of het gras (of misschien wel het zand op het strand!), verder weg. Wat zie je? Kijk heel goed naar alles, en neem het helemaal in je op.

Probeer dan nog eens heel goed te luisteren naar alle geluiden die er zijn, te voelen met je huid, te proeven en ruiken. Zet al je zintuigen wagenwijd open en wees totaal aanwezig op deze plek, in dit moment.

Helemaal ontspannen

Waarschijnlijk ben je helemaal ontspannen na deze oefening. Dat hoorde ik tenminste van de meeste deelnemers toen ik het een keer deed als onderdeel van een workshop. Je bent helemaal aanwezig in het moment, en dat is heel prettig voor de meeste mensen.

Dat gevoel kun je ook terugroepen als je overprikkeld bent: even helemaal in jezelf zijn, en alle geluiden of beelden loslaten die je hebt opgenomen. Op een druk station zou ik niet zo gauw naar alles gaan luisteren, maar je kunt je wel bewust zijn van het moment, de plek, en besluiten om de meeste prikkels van je af te laten glijden. Luister alleen naar je innerlijke geluiden, bijvoorbeeld. Of wees je helemaal bewust van je voeten in je schoenen, op de grond.

Trek als het ware je gewaarzijn helemaal naar binnen, voor zover dat veilig is. Dat doe je natuurlijk niet als je aan het fietsen of autorijden bent!

Zo kun je een balans vinden tussen overprikkeld raken door allerlei zintuiglijke indrukken, en je helemaal afsluiten. Dat laatste betekent dat je belangrijke informatie zou kunnen missen, of iets leuks niet hoort of ziet! Je kunt dan ook in drukke omgevingen open staan voor wat je wel wilt zien of horen.

Heb je hier hulp bij nodig, neem dan contact op: info@helderenintens.nl of 06-5261 8162. Kijk voor meer informatie op de website: www.helderenintens.nl.